自己紹介&サイトを作ろうと考えた経緯
私自身、元々運動をするのがあまり好きではなかったせいか、毎年健康診断へ行くと「太りすぎ」と言われる日々が続きました。特に中性脂肪については、基準値よりも2倍近く高かったようでそれが影響し「脂肪肝」にもなってしまいました。生活を脅かすものだと医師から言われたので、私も運動を始める決意をしたのです。ただ運動をすると言っても、何から始めたら良いか分からないでしょう。そこで今回は、6種類ほど運動を紹介させていただきます。データを参考にして、あなたに合った運動を見つけていただきたいと思います。
中性脂肪を下げる＝カロリーを下げるという考え方で対策をとるべし
中性脂肪が高い人は、結局のところどうしても高カロリーな食べ物ばかり摂取しがちです。食事での摂取カロリーを下げない限りは、中性脂肪も下がらないと考えておきましょう。特に「炭水化物」や「砂糖」など糖質をたくさん摂っている人、あるいは揚げ物ばかり食べている人は少なめにしましょう。なかなか食生活自体を抜本的に変えるのは難しいかもしれませんが…。
食生活の中での改善が難しい人のためには、中性脂肪対策の同様のネットサイトの中にはサプリメントをヘルパーとして使うこと(参考：中性脂肪は続けなければ意味がない)も推奨しています。例えば食事の中にサバやアジなど「青魚」に多く含まれる「DHA」と「EPA」と呼ばれる成分には、中性脂肪を分解する働き、肝臓から血液へ中性脂肪が行かないようにする働きを持っています。また、最近では、黒烏龍茶に含まれる重合ポリフェノールによって中性脂肪値を20％下げる効果があると言われています。とはいえ、サプリメントはあくまで一部の数値量しか下がりませんし、定期的なコストもかかります。。当サイトについては、カロリーを逆に体内で積極的に消費させることに着目したいと思います。つまり運動をして中性脂肪を下げることを中心に説明させていただきます。
今回は運動別に、5段階評価をさせてもらい中性脂肪を下げるための運動としてどれほど適しているのか比較していきます。なお運動効果＋下記の5項目も評価基準とします。
- 1時間当たりの摂取カロリー（1時間でどのぐらいのカロリーが減るのか）
- 手軽さ（今すぐ始めようと思ったときに、実際できるのか）
- かかる費用（運動をするにあたって、どのぐらいのお金がかかるのか）
- 実施場所（運動できる場所がたくさんあるか）
- 人口（運動を行なっている人は多いか少ないか）
- 中性脂肪を下げる運動と言えるのか（中性脂肪を下げる運動として万人受けするのか）
サーフィン
上記の動きをひたすら繰り返す形になります。消費カロリーは標準的な動きだと200~300kcal前後です。ただし、ボードの上で立ち波乗りしている時間が多ければ、消費カロリーは増えますし、パドリングの時間が長いと消費カロリーは減ってしまう傾向があります。また波が大きいほど、体全体にかかる負荷も大きくなるので、消費カロリーは増える傾向が強いです。
総合点：2点
ランニング
ランニングの消費カロリーにおいては、走った距離でカロリー計算されるので時間はあまり関係ないと言われています。「体重（kg）×距離（km）」で消費カロリーを算出します。例えば体重80kgの人が5km走った場合は、400kcal消費されたことになるのです。ただし、中性脂肪を燃やしたいとなると、走り続けて20~30分経過しないと燃焼されないため要注意です。
総合点：4点
草野球
草野球については、消費カロリーも200kcal前後と、絶大な効果があるわけではありません。理由は攻めの間は打者を見守るだけで、案外体を動かしていないからです。ただピッチャーやキャッチャーは、体を動かすことも多いので、消費カロリーは大きくなります。逆に外野手などは、ボールが飛んでこなければ動くことは少ないので消費カロリーが低い場合が多いです。
総合点：3点
スイミング
スイミングは、全身の筋肉を使うので脂肪消費量も期待できます。「クロール」は、1時間でなんと「900kcal」は少なくとも消費すると言われています。ただ少しだけ楽をして運動量を落としたいという人は、「平泳ぎ」もアリでしょう。それでも1時間あたり「550kcal」は消費すると言われているので大したものです。ただし、中性脂肪を落としたいのであれば、30分以上継続して行なうことが条件となるでしょう。
総合点：4.5点
フットサル
狭いコートのなかを動き回るので、中性脂肪を落とす運動としては最適です。1時間当たりの消費カロリーは、300kcalから500kcalの間と言われています。フォワードなど敵地へ攻めるメンバーは、たくさん動くので消費カロリーが大きくなり逆にゴールキーパーなどあまり動かないポジションの場合は、消費カロリーは小さくなる傾向にあります。膝を中心に鍛えられ下半身を中心に筋肉質になりますよ。
総合点：3.5点
ジム
それぞれの15分あたりのカロリー消費量は、ステッパー運動約70kcal。ダンベル運動約180kcal。腕立て伏せ約65kcal。スクワット約90kcalです。コツは早くやるのではなく、ゆっくり体を動かすことが重要です。それだけで体にかける負担も大きくなり中性脂肪の減りに期待できますよ。
総合点：4.5点
6つの運動をそれぞれ紹介させていただきました。私のおすすめとしてはスイミングです。肥満体の人であっても、体が悲鳴をあげるという状況も少ないですし、消費カロリーも大きく中性脂肪も落ちやすいと言えます。ただ運動だけでは落ちないという人は、サプリメントを使うのも有効です。DHA・EPAの成分が入っているものや、サントリーの黒烏龍茶といった対策商品が多数販売されているので、運動と併用することで効果が出ないと悩んでいた人を解決に導いてくれるかもしれませんよ。「トクホ」に認定されている商品を選ぶと良い商品に巡り合える可能性も上がります。中性脂肪がたくさんたまって良いことはないので、早いうちに対処しましょう。きっとあなたの体も楽になるはずですよ。